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pair of red-and-black Title training gloves on grey wooden plank

<h2>Ju Jitsu&nbsp;&nbsp;<span class="Y2IQFc" lang="pt">Técnicas para iniciantes: um guia passo a passo</span></h2><p>Se você é um iniciante no mundo das artes marciais, o ju jitsu é uma ótima disciplina para começar. Originário do Japão, o ju jitsu é um sistema de autodefesa que se concentra em usar a energia do oponente contra ele. É uma arte marcial versátil que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Neste guia passo a passo, exploraremos algumas técnicas fundamentais de ju jitsu que os iniciantes podem aprender e praticar.</p><h3>1. A postura básica</h3><p>Antes de mergulhar nas técnicas, é importante entender a postura básica do ju jitsu. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos ligeiramente flexionados e o peso distribuído uniformemente. Mantenha as mãos levantadas para proteger o rosto e mantenha uma postura relaxada.</p><figure id="figure-71l2flz4ilplbh1y7"><img id="71l2flz4ilplbh1y7" src="https://images.unsplash.com/photo-1537442302766-31fdc5811f6d?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8YSUyMG1hbiUyMHJpZGluZyUyMGElMjBza2F0ZWJvYXJkJTIwb24lMjB0b3AlMjBvZiUyMGElMjB3aGl0ZSUyMHdhbGx8ZW58MHx8fHwxNzAxMzU3MTcxfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="bear in body of water" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1537442302766-31fdc5811f6d?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8YSUyMG1hbiUyMHJpZGluZyUyMGElMjBza2F0ZWJvYXJkJTIwb24lMjB0b3AlMjBvZiUyMGElMjB3aGl0ZSUyMHdhbGx8ZW58MHx8fHwxNzAxMzU3MTcxfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>2. Quedas</h3><p>As quedas são essenciais para minimizar o impacto ao ser arremessado ou derrubado. Pratique quedas rolando diagonalmente sobre o ombro e dobrando o queixo para proteger a cabeça. Essa técnica ajuda a dispersar o impacto e prevenir lesões.</p><figure id="figure-p7qlcw2gnilplbh3xt"><img id="p7qlcw2gnilplbh3xt" src="https://images.unsplash.com/photo-1624824179660-80d32a64a887?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMnx8anUlMjBqaXRzdSUyMGJyZWFrZmFsbHxlbnwwfHx8fDE3MDEzNTYwNjZ8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="ju jitsu breakfall" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1624824179660-80d32a64a887?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMnx8anUlMjBqaXRzdSUyMGJyZWFrZmFsbHxlbnwwfHx8fDE3MDEzNTYwNjZ8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>3. Chaves Articulares</h3><p>As travas nas articulações são uma parte fundamental do ju jitsu. Eles envolvem a manipulação das articulações do oponente para controlá-lo e imobilizá-lo. Aprenda técnicas como chaves de pulso, barras de braço e chaves de ombro para obter controle sobre os movimentos do oponente.</p><figure id="figure-8uop8zt6lclplbh5el"><img id="8uop8zt6lclplbh5el" src="https://images.unsplash.com/photo-1624284220156-58886c574635?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8anUlMjBqaXRzdSUyMGpvaW50JTIwbG9ja3xlbnwwfHx8fDE3MDEzNTYwNjd8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="ju jitsu joint lock" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1624284220156-58886c574635?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyMHx8anUlMjBqaXRzdSUyMGpvaW50JTIwbG9ja3xlbnwwfHx8fDE3MDEzNTYwNjd8MA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>4. Arremessos e quedas</h3><p>Arremessos e quedas são técnicas poderosas usadas para derrubar o oponente. Pratique técnicas como arremessos de quadril, arremessos de ombro e varreduras de perna para derrubar seu oponente com eficácia e ganhar uma posição vantajosa.</p><figure id="figure-eol1lo4nlplbh73b"><img id="eol1lo4nlplbh73b" src="https://images.unsplash.com/photo-1489913876021-4bb2b98c9e76?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw3fHxqdSUyMGppdHN1JTIwdGhyb3d8ZW58MHx8fHwxNzAxMzU2MDcwfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="ju jitsu throw" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1489913876021-4bb2b98c9e76?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHw3fHxqdSUyMGppdHN1JTIwdGhyb3d8ZW58MHx8fHwxNzAxMzU2MDcwfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>5. Fugas e Reversões</h3><p>Fugas e reversões são cruciais para sair de posições desfavoráveis. Aprenda técnicas como ponte, camarão e fugas de quadril para recuperar o controle e virar o jogo contra seu oponente.</p><figure id="figure-mkkf3fwevlplbh8ij"><img id="mkkf3fwevlplbh8ij" src="https://images.unsplash.com/photo-1516259657995-80d1e36154b5?crop=entropy&cs=tinysrgb&fit=max&fm=jpg&ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyM3x8cmVkJTIwdGV4dGlsZSUyMGluJTIwY2xvc2UlMjB1cCUyMHBob3RvZ3JhcGh5fGVufDB8fHx8MTcwMTM1NzMzM3ww&ixlib=rb-4.0.3&q=80&w=1080" alt="wall with red gate" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionX="null" data-positionY="null"/></figure><h3>6. Controle de solo e finalizações</h3><p>O controle de solo é um aspecto fundamental do ju jitsu. Aprenda a manter uma posição dominante no chão e aplicar finalizações como estrangulamentos e chaves de articulação para forçar o oponente a finalizar.</p><figure id="figure-hs529erxmhlplbh9z7"><img id="hs529erxmhlplbh9z7" src="https://images.unsplash.com/photo-1684909927394-5246ade7b71d?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyN3x8anUlMjBqaXRzdSUyMHN1Ym1pc3Npb258ZW58MHx8fHwxNzAxMzU2MDczfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="ju jitsu submission" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9;" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1684909927394-5246ade7b71d?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwyN3x8anUlMjBqaXRzdSUyMHN1Ym1pc3Npb258ZW58MHx8fHwxNzAxMzU2MDczfDA&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9;"></figure><h3>7. Técnicas de Autodefesa</h3><p>O Ju jitsu é principalmente um sistema de autodefesa, por isso é importante aprender técnicas que possam ser aplicadas em situações da vida real. Pratique técnicas como agarrar os pulsos, abraços de urso e chaves de cabeça para se defender com eficácia em vários cenários.</p><figure id="figure-ks1ccsi1kjlplbhbsp"><img id="ks1ccsi1kjlplbhbsp" src="https://images.unsplash.com/photo-1506126613408-eca07ce68773?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxfHxqdSUyMGppdHN1JTIwc2VsZi1kZWZlbnNlfGVufDB8fHx8MTcwMTM1NjA3Nnww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="woman doing yoga meditation on brown parquet flooring" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1506126613408-eca07ce68773?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxfHxqdSUyMGppdHN1JTIwc2VsZi1kZWZlbnNlfGVufDB8fHx8MTcwMTM1NjA3Nnww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>8. Sparring e rolamento</h3><p>Depois de aprender as técnicas básicas, é importante aplicá-las em um sparring ao vivo ou em uma sessão de rolamento. Isso permite que você pratique suas habilidades em um ambiente controlado e desenvolva seu timing, reflexos e estratégia.</p><figure id="figure-a3dtm9c53lplbhd83"><img id="a3dtm9c53lplbhd83" src="https://images.unsplash.com/photo-1601039834205-4e3f1e932f5a?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMHx8anUlMjBqaXRzdSUyMHNwYXJyaW5nfGVufDB8fHx8MTcwMTM1NjA3OHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" alt="man in black and white boxing gloves" class="object-cover bg-gray-100 rounded-sm md:rounded-md lg:rounded-lg" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="null" data-positiony="null" data-mce-src="https://images.unsplash.com/photo-1601039834205-4e3f1e932f5a?crop=entropy&amp;cs=tinysrgb&amp;fit=max&amp;fm=jpg&amp;ixid=M3wyNjI5NjF8MHwxfHNlYXJjaHwxMHx8anUlMjBqaXRzdSUyMHNwYXJyaW5nfGVufDB8fHx8MTcwMTM1NjA3OHww&amp;ixlib=rb-4.0.3&amp;q=80&amp;w=1080" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><p>Lembre-se de que aprender ju jitsu exige tempo e dedicação. Pratique regularmente, ouça seu instrutor e sempre priorize a segurança. Com um treinamento consistente, você melhorará gradualmente suas habilidades e ganhará confiança nesta fascinante arte marcial.</p>

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Técnicas de Ju Jitsu para iniciantes: um guia passo a passo